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健康についてご質問がありましたのでお答えしたいと思います。

中学3年女子です ダイエットをしたいんですけど いい方法があれば教…

中学3年女子です

ダイエットをしたいんですけど

いい方法があれば教えてください

お金がかからない方法でお願いします

(質問のあった日:2018年10月16日)

ダイエット、中学3年女子、お金、いい方法、空腹、そもそも腸、ウォーキングについてのご質問のようですね。

この健康に関する質問に対する回答

今のままでいいです。気を楽にしましょう。健康維持のためにしてみてください。



食事のときに一口30回噛んで飲み込んでみてください。これだけです。



私はかつて、ダイエット方法として試してみました。2〜3ヶ月で効果が出ました。食べる量が徐々に減っていったのが原因だと思います。



そのときに排便がよくなっていくのに気づきました。当時下痢、便秘を繰り返していましたが、安定して小気味良く排便できるようになりました。



後でいろいろ知識を得ましたが、発酵食品(ヨーグルト、チーズ、味噌、しょうゆ、チョコレートetc)を毎食少し交えるとさらに効果があるそうです。



また腸内細菌の培養のために、食物繊維が必要だそうです。免疫力向上のためにはきのこや海藻が効果的とか。



そもそも腸の中では10兆個の細菌が居て食べたものを分解し吸収を助けているそうです。そのためには口の中でしっかり(液状に)咀嚼しておかなければ、未消化のまま排便されます。これを知って納得しました。



是非挑戦してみてください。



始めは顎が疲れて食事の後半になると食べるのが嫌になりますが、これも健康の秘訣です。顎の運動で、大脳が刺激を受けて、頭も冴えるそうです。さらに心地よくおなかが空くので、空腹が苦になりません。この空腹の刺激で体内の長寿遺伝子が目を覚ますそうです。



食事に時間がかかりますが、食べている時間が長いので、食べる楽しみと充実感が長くなります。そのせいか、満腹感が染み渡って食べる気力がフェードアウトします。



生活習慣にしてしまえばダイエットの心配や努力は要らなくなります。もっと他のことに神経や時間を使えるようになります。勉強に役立ててください。習慣にしてしまえば他にも付録が付いてきますよ。



話が長くなってごめんなさい。

ネットサービスに詳しい管理人からの補足コメント




◆分かりやすく丁寧に教えてくださって

本当にありがとうございます

ぜひ試してみたいと思います





◆この身長でしたら、

このくらいの体重で標準的かなと思います。

数字の上ですが。



ダイエットは、

運動と食事の量と栄養の管理です。



食事は食べ過ぎないように、

偏食しないで、3食きちんと摂りましょう。



間食や甘い飲み物も禁止。



運動はウォーキング等の有酸素運動を、

30〜60分、週に3〜5回。



体重の数字だけではなく、

メリハリのある、

見た目にいい体型も大事です。





◆体脂肪率分かりませんか?





◆ダイエットの勉強して

知識として頭に叩き込んで実行する

それだけのこと

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